Uzun sopalarla Rütihard’da gezinti

Yaklaşık 180 kadın ve erkek, çoğu yıllardır Akzent Forumu’nun 16 yürüyüş grubundan birinde formlarını koruyor. En sportif grup, her Salı sabahı Münchenstein yakınlarındaki Rütihard’da bir araya geliyor.

Termometre, son günlerde olduğu gibi bugün de sıcak bir gün olacağını gösterecek. Ancak sabahın erken saatlerinde, Birs Nehri’nin yukarısındaki bu ormanda hava hâlâ hoş bir serinlikte. Bazı bisikletçiler, uzun Mergelstrasse yoluna doğru ilerliyor. Bu yol, eski orman adacıklarının bulunduğu doğa koruma alanından ve yüz yıldan fazla yaşında, devasa kayın ağaçlarıyla dolu Rothallenwald ormanından geçiyor.

Kene riski olmayan antrenman

Katrin Ackermann buluşma noktasına ilk varan kişi. 2006 yılından beri Nordic Walking grubuna rehberlik eden Ackermann, haftalık bir buçuk saatlik antrenmanlara yorulmak bilmeyen bir tutkuyla kendini adıyor. Bu nedenle yaz aylarında sadece geniş yolları seçmeye özen gösteriyor. Kışın ise, keneler tehlikesi ortadan kalktığında, ara sıra çalılıkların içinden geçen dar orman yollarından da geçiyorlar. Grubun üyeleri, Basel’in her iki bölgesindeki Pro Senectute spor sorumlusunun bu adanmışlığını takdir ediyor. Her neyse, daha sonra Ruedi Bolzli ve Walter Bauer’in yanında Mergelstrasse’nin ilk bölümünü tırmanırken, antrenman ve antrenör hakkında sadece övgü dolu sözler duyacağım.

Die Teilnehmenden eines Nordic Walking Kurses wärmen sich unter Anleitung der Betreuer auf.
Seniorinnen befolgen beim Nordic Walking die Anweisungen ihrer zwei Kursleiterinnen.

Yaklaşık on kişilik grubun diğer üyeleri tek tek otoparka gelmeye başlıyor. Juan Claver da aralarında yer alıyor. GymFit ve koşu antrenörü olan Claver, grupla düzenli olarak antrenman yapıyor ve Katrin Ackermann’ın gelemediği zamanlarda onun yerine geçiyor. Ve hemen, herkesin çok iyi bildiği ısınma ve denge egzersizlerine başlıyorlar. Egzersizler sırasında grup, bu yıl ilk kez programa alınan Murten gezisini tartışıyor.

Die Teilnehmenden und die Leitung eines Nordic Walking Kurses führen Übungen für ihre Arme aus.
Die Kursteilnehmenden und die Leiterin des Nordic Walkings bewegen ihre Arme zur Aufwärmung.

Hızlı bir tempoda

Ardından kadınlar ve erkekler bastonlarının saplarını daha sıkı kavrar ve ormanın yukarısına doğru yürüyüşe geçerler. Hız hızlıdır, ancak yine de yürürken birbirleriyle konuşabilecek kadar rahattır. Örneğin, on yılı aşkın süredir antrenmanlara katılan Muttenz'li Loredana Tschudin, arkadaşlarına yaz tatilinde Engadin'de kocasıyla yaşadıklarını anlatıyor. 72 yaşındaki Tschudin aslen İtalya'lı ve eskiden dil öğretmeni olarak çalışmış.

Bottmingen’de yaşayan Ruedi Bolzli (79), Nordic Walking grubunun en eski üyelerinden biridir. 16 yıldır grubun bir parçası; genellikle eşiyle birlikte antrenmana geliyor. Ancak bugün, eşi sağlık nedenleriyle kısa bir ara vermek zorunda olduğu için haftalık yürüyüş buluşmasına tek başına katılıyor.

Der Kurs Nordic Walking befindet sich auf einem breiten, sonnigen Waldweg.
Die Kursteilnehmenden des Nordic Walkings folgen wandern ihrer Leiterin.

En yaşlı katılımcı 85 yaşında

Grubun en yaşlı sporcusu, 85 yıllık yaşam tecrübesine sahip Basel'li Walter Bauer'dir. Bir zamanlar Sandoz'da Klinik Öncesi Araştırma bölümünde teknisyen olarak çalışan Bauer için koşu sporu her zaman önemli bir yer tutmuştur. Dağın tepesindeki ilk mola noktasına kadar, katıldığı halk koşuları ve yarı maratonlardan bahsediyor – bunlara kısmen Katrin Ackermann ile birlikte katılmış. Koşuya biraz daha ağırdan almak istediğinde, Katrin sayesinde nihayet bu gruba katılmış.

Moladan sonra grup, bastonlarıyla Rütihard ormanında yoluna devam ederken, ben ise Birs’e doğru geri dönüyorum. Bu sırada, buluşma noktasına tekrar ulaşana kadar ne kadar uzun bir yol katetmem gerektiğine şaşırıyorum. Yolumuz oldukça hızlıydı ve bu kısa sürede epey yol kat ettik. Nordic yürüyüşünün bu kadar sağlıklı olmasına şaşmamalı!

Sağlıklı ve eklemleri yormayan

Nordik yürüyüş, antrenman sırasında kasların yüzde 90’ını çalıştırdığı için özellikle yaşlılar için tavsiye edilen bir dayanıklılık sporudur. Bastonların kullanımı sayesinde üst vücut ılımlı bir şekilde güçlenir. Böylece, uzun süre oturmaktan dolayı sık sık gerginleşen boyun ve omuz kasları gevşetilebilir. Ayrıca Nordic Walking, sırtın tamamını nazikçe güçlendirir; bu sayede sırt ağrıları azalır ve vücut duruşu düzelir.

Metin: Christine Valentin
Fotoğraflar: Claude Giger

Nordic

Walking'e Giriş Tüm yıl boyunca yapılabilen bir spor olan Nordic Walking'i denemek ve tüm vücudun kaslarını çalıştıran bu sağlıklı egzersiz türüyle ilk deneyimlerinizi yaşamak istiyorsunuz. Ancak bastonları doğru kullanıp kullanmadığınızı bilmiyor musunuz? Ya da hangi bastonun sizin için en uygun olduğunu? Bu soruların yanıtlarını, Pro Senectute'nin Basel bölgesindeki Akzent Forum'da Nordic Walking'e özel ders olarak bireysel bir tanıtım programı rezervasyonu yapanlar öğrenebilir. Baston kiralama dahil tek kişilik ders ücreti 90 İsviçre Frangıdır.

Sorularınız mı var? Size memnuniyetle danışmanlık hizmeti sunarız.
Pazartesi–Cuma, 08:00–12:00 ve 14:00–16:30 (okul tatillerinde sadece sabahları)