Con bastones largos por el Rütihard

Unas 180 mujeres y hombres se mantienen en forma, a menudo desde hace años, en uno de los 16 grupos de marcha del Akzent Forum. El grupo más deportivo se reúne todos los martes por la mañana en Rütihard, cerca de Münchenstein.

El termómetro marcará hoy, al igual que en los últimos días, una jornada de calor. Pero ahora, a primera hora de la mañana, aquí en el bosque, sobre el río Birs, todavía hace un fresco agradable. Algunos ciclistas suben por la larga Mergelstrasse. Esta carretera atraviesa la reserva natural, con sus islotes de bosque antiguo, y el bosque de Rothallen, con sus imponentes hayas centenarias.

Entrenamiento sin garrapatas

Katrin Ackermann es la primera en llegar al punto de encuentro. Dirige el grupo de marcha nórdica desde 2006 y se dedica con incansable pasión al entrenamiento semanal de una hora y media. Por eso, ahora en verano se asegura de elegir solo caminos anchos. En invierno, cuando ya no hay peligro de garrapatas, de vez en cuando también se recorren estrechos senderos forestales entre la maleza. Los miembros del grupo valoran mucho el compromiso de la responsable deportiva de Pro Senectute de Basilea-Ciudad y Basilea del Campo. En cualquier caso, más tarde, cuando suba el primer tramo de la Mergelstrasse junto a Ruedi Bolzli y Walter Bauer, solo oiré elogios sobre el entrenamiento y su monitora.

Die Teilnehmenden eines Nordic Walking Kurses wärmen sich unter Anleitung der Betreuer auf.
Seniorinnen befolgen beim Nordic Walking die Anweisungen ihrer zwei Kursleiterinnen.

Poco a poco, los demás miembros del grupo, formado por unas diez personas, van llegando al aparcamiento. Entre ellos se encuentra también Juan Claver. El monitor de GymFit y de carrera entrena habitualmente con el grupo y sustituye a Katrin Ackermann cuando esta no puede asistir. Y ya empezamos con los ejercicios de calentamiento y equilibrio, que todos se saben de memoria. Mientras realizan los ejercicios, el grupo comenta la excursión a Murten, que este año figura por primera vez en el programa.

Die Teilnehmenden und die Leitung eines Nordic Walking Kurses führen Übungen für ihre Arme aus.
Die Kursteilnehmenden und die Leiterin des Nordic Walkings bewegen ihre Arme zur Aufwärmung.

Ritmo enérgico

A continuación, las mujeres y los hombres agarran con más fuerza las empuñaduras de sus bastones y se adentran en el bosque. El ritmo es enérgico, pero sin llegar a impedir que se pueda hablar mientras se camina. Así, por ejemplo, Loredana Tschudin, de Muttenz, que lleva más de diez años participando en los entrenamientos, les cuenta a sus compañeros lo que ha vivido con su marido durante las vacaciones de verano en la Engadina. Esta mujer de 72 años es originaria de Italia y antes trabajaba como profesora de idiomas.

En Bottmingen vive Ruedi Bolzli (79), uno de los miembros más veteranos del grupo de marcha nórdica. Lleva 16 años formando parte del grupo; normalmente acude al entrenamiento con su mujer. Sin embargo, hoy participa solo en la cita semanal de marcha, ya que su mujer tiene que hacer una pequeña pausa por motivos de salud.

Der Kurs Nordic Walking befindet sich auf einem breiten, sonnigen Waldweg.
Die Kursteilnehmenden des Nordic Walkings folgen wandern ihrer Leiterin.

El participante de más edad tiene 85 años

El deportista de más edad del grupo es Walter Bauer, de Basilea, que cuenta con 85 años de experiencia vital. El atletismo siempre ha sido una de sus pasiones, ya que en su día trabajó como técnico en investigación preclínica en Sandoz. Hasta la primera parada en lo alto de la montaña, nos cuenta las carreras populares y las medias maratones en las que ha participado, en algunas de ellas junto a Katrin Ackermann. Fue gracias a ella que acabó uniéndose al grupo, cuando decidió tomarse el running con más calma.

Tras el descanso, el grupo continúa su camino con los bastones por el bosque de Rütihard, mientras yo emprendo el camino de vuelta hacia el Birs. Me sorprende lo mucho que tengo que caminar hasta llegar de nuevo al punto de encuentro. Hemos ido bastante rápido y hemos recorrido una gran distancia en poco tiempo. ¡No es de extrañar que la marcha nórdica sea tan saludable!

Saludable y respetuoso con las articulaciones

La marcha nórdica es un deporte de resistencia especialmente recomendable para las personas mayores, ya que el entrenamiento trabaja el 90 % de los músculos. Gracias al uso de los bastones, se fortalece moderadamente la parte superior del cuerpo. De este modo, se pueden relajar los músculos del cuello y los hombros, que suelen estar tensos por estar mucho tiempo sentados. Además, la marcha nórdica fortalece toda la espalda de forma suave, lo que alivia el dolor de espalda y mejora la postura.

Texto: Christine Valentin
. Fotos: Claude Giger

Introducción a la marcha

nórdica. ¿Le apetece probar la marcha nórdica, un deporte que se puede practicar durante todo el año, y tener sus primeras experiencias con esta forma de ejercicio saludable que entrena la musculatura de todo el cuerpo? ¿Pero no sabe si está utilizando los bastones correctamente? ¿Y cuál es el bastón adecuado para usted? Encontrará las respuestas a estas preguntas si reserva una introducción personalizada a la marcha nórdica, en forma de clase particular, en el Akzent Forum de Pro Senectute de Basilea. Una clase individual, con alquiler de bastones incluido, cuesta 90 CHF.

¿Tiene alguna pregunta? Estaremos encantados de asesorarle.
De lunes a viernes, de 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 16:30 (durante las vacaciones escolares, solo por la mañana)